Kiên trì tập đúng 5 bài tập này ngay tại nhà, bạn có thân hình quả lê lâu năm đến mấy cũng sẽ thấy sự khác biệt tuyệt vời chỉ sau một tháng thực hiện.
Béo bụng, béo đùi, béo mông quá mức là những nỗi khổ của chị em phụ nữ không biết tỏ cùng ai. Đây là những đặc điểm đặc trưng của dáng người quả lê. Khi rơi vào hoàn cảnh này, chị em luôn ao ước làm sao hết mỡ bụng, đùi thon hơn, mông đỡ xập xệ hơn… Vậy thì hôm nay, HLV Lê Bá Duy Phong (làm việc tại Hà Nội) sẽ tiết lộ 4 bài tập gọt dáng quả lê siêu đỉnh chỉ sau 1 tháng tập đều.
5 bài tập gọt dáng siêu đỉnh, chị em tập đều sau 1 tháng sẽ thấy điều kỳ diệu
1. Bước lên cao
Bài tập tương tự như khi đi cầu thang nhưng như kiểu đi 2 bậc cùng một lúc.
Bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế thật cao và vững chắc. Sau đó, bạn chắp tay trước ngực, bước chân phải lên rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 4 hiệp, mỗi hiệp làm 10-15 bước mỗi chân.
“Bài tập tương tự như khi đi cầu thang nhưng như kiểu đi 2 bậc cùng một lúc”, HLV Lê Bá Duy Phong nói.
2. Plank kết hợp chống tay
Bạn tập động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái. Động tác được vị huấn luyện viên đánh giá cực kỳ tốt trong việc điều chỉnh dáng người hình quả lê.
Ở động tác này, tư thế chuẩn bị của bạn giống như động tác plank kiểu chống đẩy. Sau đó, bạn dùng tay đẩy lên đẩy xuống. Trong quá trình tập chỉ có phần tay là chuyển động còn người vẫn duy trì một đường thẳng.
Bạn tập động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái. Động tác được vị huấn luyện viên đánh giá cực kỳ tốt trong việc điều chỉnh dáng người hình quả lê.
3. Kéo dây vào mặt
Tập đúng cách không chỉ giúp bạn chỉnh dáng quả lê mà còn giúp rãnh lưng sâu, lưng bạn ngày càng sexy hơn.
Bạn cầm vào thanh dây kéo, thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 cái. Nếu nhà bạn không có sẵn dụng cụ này, HLV Lê Bá Duy Phong khuyên thay đổi bằng việc cầm chai nước cũng có kết quả tương tự.
Bạn chú ý cầm cân đối 2 bên, lưng thẳng, người thẳng nhìn về phía trước, 2 cánh tay song song trong quá trình tập. Tập đúng cách không chỉ giúp bạn chỉnh dáng quả lê mà còn giúp rãnh lưng sâu, lưng bạn ngày càng sexy hơn.
4. Sumo squat chậm
Khi tập, bạn chú ý thẳng lưng, mở ngực, hướng về đằng trước.
Bạn thực hiện động tác 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Nếu không có dụng cụ là tạ tay, đừng quá lo lắng vì bạn có thể thay bằng chai nước. Khi tập, bạn chú ý thẳng lưng, mở ngực, hướng về đằng trước.
“Hãy luôn nghĩ đến những điều tích cực như mình sắp đẹp rồi trong toàn bộ quá trình tập nhé”, HLV Lê Bá Duy Phong khích lệ.
5. Đẩy tay
Bạn cầm 2 chai nước, 2 cánh tay mở ngực, kết hợp nâng lên nâng xuống.
Bạn thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái. Ở bài tập này nếu không có dụng cụ tập, bạn có thể thay bằng 2 chai nước. Bạn cầm 2 chai nước, 2 cánh tay mở ngực, kết hợp nâng lên nâng xuống.
Hãy kiên trì tập 5 bài tập gọt dáng quả lê này, bạn sẽ thấy những hiệu quả tích cực chỉ sau một tháng. Những cô nàng mong muốn sở hữu thân hình slim body mà có thân hình quả lê bẩm sinh thì càng không nên bỏ qua nhé!
Ngoài việc tập đúng bài, người có thân hình quả lê muốn sở hữu thân hình slim body cần nhớ những nguyên tắc sau khi ăn uống
1. Thực phẩm nên ăn
Chị em nên tiêu thụ thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm có hàm lượng protein cao.
Trái cây như dưa hấu hay dứa rất tốt cho bạn vì chúng làm sạch cơ thể bằng cách loại bỏ các độc tố làm chậm quá trình trao đổi chất. Bạn nên kết hợp chúng với các loại trà thảo dược tốt như trà xanh. Điều này cũng rất tốt để hạn chế tối đa khả năng tích mỡ bụng.
2. Thực phẩm cần tránh
Chị em cần tránh thức ăn có hàm lượng natri cao. Nói cách khác, giảm lượng muối ăn vào và tránh các thực phẩm tinh chế như bánh mì, mì và gạo. Bạn có thể thay thế chúng bằng những loại ngũ cốc nguyên cám.